Hvordan øke styrken på 10 dager?

erektil dysfunksjon- et mareritt for millioner av menn. Fast ereksjon, utholdenhet i sengen og økt libido er noen av kjennetegnene på maskulinitet. Det er derfor representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten er så redde for å gjøre en feil i sengen.

Kvinner er mindre sannsynlig å lide fordi de harredusert sexlysteller ønsker om intimitet. Selv om deres tidligere lidenskap plutselig går tapt med alderen, påvirker dette på ingen måte kvaliteten og mengden av samleie.

Dessverre,endringer i mannskroppen er umiddelbart merkbareog er ikke enkle å fikse. På grunn av problemer med styrke hos menn, oppstår en treg reaksjon, seksuell lyst forsvinner, kjærligheten blir redusert, livlige følelser forsvinner under orgasme, og for tidlig utløsning oppstår ofte.

Årsaker til redusert potens og erektil dysfunksjon:

• overvektigeller fedme;
• hyppige opplevelser, nerver og stress;
• passiv livsstilog lav mobilitet;
• feil ernæring;
• misbrukealkohol(alkoholisme);
• røyking av sigaretter;
• mangel på søvnog vanlig søvnløshet;
• middel og alderdom(Ifølge statistikk lider menn etter 40 år ofte av erektil dysfunksjon. Dette skyldesmed redusertproduksjonen av mannlig hormon -testosteron);
• diabetes i varierende grad;
• med vertebral brokkog skader på mellomvirvelskiver, blir redusert potens ofte observert;
• høyt blodtrykk forstyrrer blodsirkulasjonen, noe som også fører til problemer med ereksjon;
• ugunstig økologi. . .

Hvisdu liderfra sykdommene som er oppført på listen, er utsatt for overvekt eller livsstilen din er langt fra sunn, så er det nødvendigta mer hensyn til menns helseproblemer. . .

Først, dette vil forlenge ungdomsfølelsen, øke din egen selvfølelse og ha en gunstig effekt på prostatakjertelen. Erektil dysfunksjon er en av årsakene til utvikling av adenom og andre sykdommer som krever kirurgi.

Og for det andre, ved hjelp av enkle hemmeligheter, kan du raskt returnere styrken og overraske partneren din i sengen.

Sannheten om erektil dysfunksjon

Hvordan forbedre ereksjonen uten kirurgi?

Denne artikkelen beskriverde mest effektive måtene, som vil bidra til å returnere ereksjonen og la deg glemme feil i sex. Hver av dem er rettet motforbedring av ulike aspektermannskroppens arbeid.

I den gradstyrke- dette er et bredt konsept, så inkluderer dette ikke bare en sterk ereksjon. Styrken inkluderer også kraften i seksuell lyst, orgasme og "forsinkelse" av utløsningstidspunktet, varigheten av samleie, utholdenhet og restitusjon etter samleie.

For enkelhets skyld et sett med tipsfordelt på 10 dager.Ved å følge anbefalingene trinn for trinn, kan du oppnå fantastiske resultater.

Dag 1. Nye vaner: kaffe og egg til frokost

Grunnlaget for japansk praksiskaizentrodde atvanlig repetisjonden samme handlingenhjelpe deg med å oppnå fortreffelighet. . .

Vårehjernen liker ikke å jobbe, gjør noen komplekse oppgaver og ønsker å spare så mye energi som mulig. Det er derfor, når en ny og etter hans mening overveldende oppgave blir presentert for ham, begynner han å nekte og utsette handlingen på ubestemt tid.

Det er av denne grunn at strenge dietter, et nytt liv fra mandag og andre stressende mål for en person ikke virker. Til degdu må lure hjernen din. . . Da blir det lettere å utføre nye handlinger, spesielt hvis de virker ultralette.

Å startegå tilbake til din egen frokostog legg til detbare 2 produkter - kaffe og egg.I stedet for å ta en sandwich på rømmen, ta 2 minutter å lage eggerøre og brygge en kopp aromatisk kaffe. En så enkel frokost er veldig nyttig for mannskroppen og styrken generelt.

• KaffeEr en naturlig stimulant for sentralnervesystemet. Det vil forsterke hjernen din, stimulere vitalitet, sette deg opp for en produktiv dag og løfte humøret. Et annet pluss med dette produktet er dette: koffein øker blodstrømmen og utvider blodårene. God blodsirkulasjon er en av faktorene for en fast ereksjon. Faktisk, i øyeblikket med opphisselse, siver blodet til lysken, fyller den hule kroppen og får penis til å stå til utløsningstidspunktet. Det er derfor kaffedrikkere er mindre sannsynlig å lide av erektil dysfunksjon og ikke klager på problemer i sengen. Daglig inntak av kaffe akselererer blod gjennom blodårene, slik at røde blodlegemer kan passere rolig gjennom de utvidede karene.
• Egg- en rik kilde til B -vitaminer. Det er denne gruppen vitaminer som er ansvarlig for normalisering av hormoner i mannskroppen og reduserer stressnivået betydelig. I tillegg vitamin B₁bidrar til normal signaloverføring fra kroppen til hjernen, og dette stimulerer økt opphisselse og indirekte påvirker penisens funksjon.

Den eneste advarselen er at den er bedre å brukenaturlig malt kaffeheller enn løselig. Bønnekaffe har en mer utpreget aroma og smak.

Et team av forskere og studenter fra Health Science Center påDeuniversitetavTexaspåHoustongjennomførte en storstilt studie i 2015. I løpet av kurset kunne forskerne fastslå detmed vanlig kaffekonsumen manns matmindre utsatt for problemer med potens. . . Nokdrikk 2-3 kopper med en drink med smaken dag for å glemme en treg ereksjon. I en lignende undersøkelse blant de som unngår koffein, var frekvensen av erektil dysfunksjon høyere.

Forbedrepositiv innflytelsenår du spiser egg, kan det legges til det daglige kostholdetpeanøtter og svinekjøtt. . . Disse to produktene inneholder også et komplett kompleks av B -vitaminer, som er så viktige for utmerket styrke.

Dag 2. Øk aktiviteten og gå på diett

Den neste dagenfor "engelsk" frokost med egg og kaffelegg til en halv times gange. . . En stillesittende livsstil fører til stagnasjon av blod og lymfe i lyskeområdet, noe som med alderen vil påvirke ereksjonens hardhet.

Samtidig vil alle kardiobelastninger hjelpeutløse økt blodgjennomstrømning, vil tvinge det kardiovaskulære systemet til å arbeide aktivt og bidra til riktig produksjon av testosteron. Det er den vanlige aerobe belastningen på kroppen som er en av faktorene til normale hormonnivåer, som utløser den naturlige syntesen av mannlige kjønnshormoner.

I gamle dagerbegynn i det små - meden rolig spasertur i 30-40 minutterda kan tiden forlengesopptil 60 minutter. . . Hvis du er i form, kan du bytte ut sykling, jogging eller "sirkeltrening" for å gå turer.

I tilleggslik aktivitet vil hjelpe til med å bli kvittfra overflødig fettmasse. . . Selv om du ikke er overvektig og er i en normal vektklasse, vil det ikke være overflødig.

En stor mengde subkutant fett, spesielt i magen, stimulerer produksjonen avkvinnelig hormon østradiol. . . Det undertrykker testosteron, som over tid fører til en reduksjon i libido, en slapp penis og tvinger en mann til å gå gjennom alle helvetsirkler forårsaket av erektil dysfunksjon.

Dag 3. Gjennomgang av dietten

Når for riktig frokostøkt kardioaktivitet, kan du starte mer seriøs handling. La oss gå gjennom alt vi spiser i løpet av dagen ogfjern "søppel"fra den daglige menyen. Feil ernæring er en annen årsak til potensproblemer. Derfor må du kaste noen matvarer ut av kjøleskapet og legge til et par av dem som er gode for deg"Lille general"kjempegod.

Produkter som fremmer potens:

• bananer- øke innholdet av kalium i kroppen, noe som bidrar til å øke libido og normalisere blodsirkulasjonen;
• pepper, løk og hvitløk- også øke blodstrømmen og dermed stimulere ereksjon;
• laks, tunfisk, olivenolje og avokado- inneholder nyttige fettsyrer som styrker kroppen og forbedrer blodstrømmen;
• persille, selleri, sopp og bønner- inneholder en stor mengde fosfor og har en gunstig effekt på styrken;
• ingefærrot, kålrot, havregryn, okselever- det er mye sink i den kjemiske sammensetningen av de listede produktene, noe som normaliserer mannskroppens arbeid;
• spinat, solsikkeolje, lam- rik på vitamin E, som forbedrer tonen og permeabiliteten i blodårene.

Produkter som reduserer styrken:

• øl- inneholder fytoøstrogener som er skadelige for menns helse;
• alkohol- å drikke alkohol i en større mengde stimulerer stressnivået i kroppen;
• transgene fettstoffer- forårsake hormonelle lidelser og genmutasjoner;
• bakeri- inneholder gjær og sukker, noe som senker testosteronnivået i blodet;
• pølse- inkluderer flytende røyk, som forårsaker giftig skade på testiklene;
• soya- inneholder også fytoøstrogener.

Dag 4. Stimulering av penis og prostata

En annen måte å øke styrken på-selvmassasje av penis og testikler. . . Progressive og sirkulære bevegelser i kjønnsområdetforbedre blodstrømmenog vil også gjøre ereksjonen sterkere.

Massasje i pungen starter ogsåaktiv sædproduksjonog vil forhindre mulig sædstagnasjon, som ofte fører til utvikling av prostata sykdommer. For eksempel kongestiv prostatitt og adenom.

1. Klem penis med to fingrehver hånd helt i bunnen. Vær oppmerksom på at tommelen din skal være på toppen og pekefingeren på undersiden. Klem den resulterende ringen med maksimal kraft, og hold deretter pusten. Nå i bølgende bevegelserspre blodet til hodetkjønnsorgan. Best av alt for øyeblikkettelle til 9-10. . . Men hvis det ikke er nok luft i lungene, kan antallet reduseres.
2. En time etter å ha spistta en varm dusjeller påfør et varmt håndkle på pungen (du kan bruke en varmepute). Dette vil varme opp testiklene og øke blodstrømmen til området. Gni deretter håndflatene slik at de også er varme og huden på testiklene ikke krymper. Nå med en håndta opp penisog ta den andre rundt testiklene. Alternativt, lett presse og stryke testiklene, trykke lett på dem, gni inn en sirkulær bevegelse. Husk å gradvis øke trykket for å øke blodstrømmen til dette området. Selvmassasje av penis og testikler forbedrer blodstrømmen og øker styrken hos en mann. I tilleggdu kan stryke området i prostata og trykke lett på den. Det var også nyttig å kjøre tommelen fra begynnelsen til slutten av prostata for å fjerne mulig stagnasjon av sæd eller lymfe.
3. En annen effektiv måte- klemmer penis i håndflaten. For å gjøre dette, forvarm hendene i varmt vann, påfør olje som inneholder mynte eller salvie på dem, og legg deretter orgelet i hver sin hånd. Klem penis litt og hold hendene i denne posisjonen i 5-10 sekunder. Gjenta deretter handlingen, men øk trykket og forleng prosedyrenopptil 10-15 minutter. . . Ta denne massasjen i minst 15-20 minutter. Du kan også klemme penis i bølger på slutten, som om du skulle pumpe en ball eller prøve å styrke musklene i underarmen.

Gjenta denne massasjengjentatte gangeruten å fjerne ringen fra fingrene til du når enden av penis. Samtidig holder du pusten hver gang. For å konsolidere resultatet kan fingrene rundt penis holdes lukket til du tar på deg kondom og begynner å ha sex.

I tillegg til selvmassasjefungerer fintkald og varm dusj. . . Den vekslende effekten av varmt og kaldt vann på kroppen får blodet til å sirkulere bedre, noe som også bidrar til en god ereksjon.

Alternativt vann med forskjellige temperaturer i mellom10-20 sekunder(avhengig av kroppens kondisjon), vil 5-7 minutter være nok. En kontrastdusj fungerer best etter at du er ferdig med å svømme og huden din har blitt litt rosa. Gjør prosedyrendaglig ritualom morgenen og kvelden.

Dag 5. Slå til folkemetoder

Noen menneskerer mistenksom overfor tidligere oppskrifter. Og forgjeves. Mange naturlige teer, med enkelt eller vanlig bruk, har utrolige effekter påmanns helse. . .

Avhengig av ingrediensene styrker te i henhold til oppskriften til tradisjonelle healere immunsystemet, styrker veggene i blodårene,stimulere til økt blodstrømog starte produksjonen av elementer som er nødvendige for representantene for den sterke halvdelen av menneskeheten.

Her er noen avkok basert på naturlige ingredienser som har vist seg effektive for å øke styrken og eliminere erektil dysfunksjon.

• Urte basert på honning og ginseng- ta en klype tørket ginsengrot eller ekstraktet av det, bland med 2 ts. honning og hell et glass varmt vann (ikke kokende vann). La det brygge i 10-15 minutter. Denne sammensetningen forbedrer blodsirkulasjonen, styrker kroppen, øker immuniteten og stimulerer produksjonen av testosteron;
• Infusjon av timian- fyll ut 1 ss. l. timian 0, 5 liter varmt vann og la stå i en halv time. Deretter kan den resulterende sammensetningen fortynnes med varmt vann og drikkes i stedet for te. Siden antikken har timian blitt brukt til behandling av erektil dysfunksjon, siden det styrker arbeidet i det kardiovaskulære systemet;
• "Te" for styrke- bland 0, 2-0, 3 liter rødvin med 0, 3 liter gulrotjuice, tilsett honning, finhakket ingefærrot og nøtter etter smak. Hver komponent er rettet mot å spre blodet, inneholder mange nyttige vitaminer, omega-3 fettsyrer og sporstoffer. Alt dette forbedrer styrken og øker libido. Du kan drikke en slik sammensetning ikke mer enn 3-4 ganger i uken. Det er også umulig å overdrive det med mengden rødvin, alkohol i store mengder reduserer ledning av signaler til hjernen og øker stress.

Dag 6. Øvelser for bekken- og mageorganene

Etter mannskroppenvant til daglige turerog mottar flere nyttige produkter for å opprettholde en stabil ereksjon, kan du koble tilekstra fysisk aktivitet. . .

Sørg for å følge medbekkenøvelsersom vil stimulere ytterligere blodstrøm til bekkenet og styrke musklene. Du må også trene pressen og muskelfibrene i magen, fordi de også har en direkte effekt på styrken.Sterke magemuskler 4-5 ganger styrker stigningen hos menn.

Øvelser for bekkenorganene:

• soldat trinn- stå stille, prøv å gjenta soldatens marsj og løft knærne nesten til magen;
• sykkel- ligg på ryggen, legg hendene på beltet og bøy knærne. Begynn å etterligne sykling og roter usynlige pedaler;
• knebøy- Dette er en standardøvelse der du må sette deg ned og sakte gå tilbake til stående stilling.
• løper på plass- stå hvor som helst i rommet og prøv å etterligne et sakte løp;
• utfall- legg hendene på beltet, kast venstre ben fremover og legg det i en vinkel på 90 grader. Pass på at kneet ikke stikker utover tåen når du bøyer. Ta 8-10 trinn fremover på denne måten, og start deretter den samme øvelsen, men med høyre ben. Dette vil strekke musklene i perineum, styrke baksiden av låret og baken.

Øvelser for magemusklene:

• Ligg på ryggen, bøy knærne i en 45 graders vinkel, forlengehendene langs kroppen og hvile godtdem på gulvet, og løft deretter sakte opp bekkenet. Hold ryggen rett og stram magemusklene, ryggen og baken. Enkel i posen i minst 15 sekunder, hvoretter, med hver ny tilnærming, øker tiden med ytterligere 5-10 sekunder;
• Ligg på ryggen, bøy knærne i en 45 graders vinkel, legg deghendene bak hodet og vri litti den øvre tredjedelen av ryggen. Nå løft kroppen langsomt et lite stykke for å kjenne spenningen i pressområdet, lås i denne posisjonen i 5-10 sekunder og senk kroppen sakte. Prøv å ikke synke ryggen helt til gulvet for å holde magen din tonet. Gjør minst 20-30 heiser i 1 sett.

Dag 7. Håndtere stress

En uke har gått, slik at du kan begynne å praktisere åndelig praksis og teknikker for å redusere stress. Følelsesmessig stress og konstant angst er en av hovedårsakene til redusert libido, redusert potens og treg ereksjon.

I 50% av tilfelleneerektil dysfunksjon er en konsekvens av psykisk lidelse, så vel som en ustabil psyke. Det er vanskelig for menn å gjenkjenne et slikt problem og søke hjelp fra en profesjonell for å få råd.

I en slik situasjon kan du redusere stressnivået og gjenopprette mental balanse på egen hånd. Og siden problemer i sengen fungerer som en ekstra faktor for å redusere selvfølelsen, risikerer en mann å falle i en ond sirkel.

Stress = >dårlig styrke = >selv-tvil = >dobbelt stress = >fullstendig erektil dysfunksjon.

9 populære måter å redusere stress:

• yoga- denne praksisen er rettet mot å sikre at en person finner harmoni med seg selv gjennom meditasjon og fysisk aktivitet. Selv enkle asanas vil bidra til å oppnå nirvana, lære tålmodighet og redusere følelsesmessig så vel som fysisk stress;
• boksingEr en fin måte å jage unna aggresjon ved å slå en boksesekk eller ha en vennskapskamp med en trener eller et annet medlem av bokseklubben. Denne rent mannlige sporten lar deg kaste ut irritabilitet og tretthet som er akkumulert i løpet av dagen;
• langdistanseløp- Langsom løping i en distanse på 5-8 km er en monoton handling som avlaster hjernen og lar deg bli kvitt sinne. I tillegg vil løp akselerere blodet og styrke det kardiovaskulære systemet;
• freestyle -bryting- virker på samme måte som boksing og hjelper til med å lindre stress;
• abdominal pusteteknikk- langsom og dyp pusting metter blodet med oksygen, og beroliger også;
• latter- se på forskjellige humoristiske programmer, filmer, klipp ut morsomme videoer og i sosiale nettverk. Latter engasjerer magemusklene, fremmer frigjøring av endorfiner og forbedrer humøret;
• drøm- En normal 8-timers hvile normaliserer hormonproduksjonen og lar kroppen fungere skikkelig. Kronisk tretthet og søvnmangel øker stress;
• lesning- Forskere har bevist at lesing i minst 15 minutter lar deg flykte fra dine egne problemer og "tar" hjernen fra triste tanker. Mens vi leser, fordyper vi oss helt i en annen verden, glemmer livets vanskeligheter og på grunn av dette stresset forsvinner;
• går i det fri- slik aktivitet lar deg oppnå nirvana, trekke deg tilbake fra den forfengelige verden og finne harmoni med deg selv. Du kan gå alene, med hunden din, venner eller din betydelige andre. Sosialt samvær med kjære reduserer også stress og lar deg slappe av.

Dag 8. Vakuumhandling

De som har funnet sovjettiden, vil sikkert huske detmedisinske banker. . . De ble brukt til å øke blodstrømmen til bestemte områder og hjelpe til med å bekjempe forskjellige sykdommer. Diversevakuum enheter for penis.

Disse enhetene ser ut som en kapsel detsette på penis, suger inn og skaper det nødvendige trykket inne. Ved hjelp av en gradvis pumping av luft fra den kolbeformede dingsen, gjenvinner kroppen ereksjonen en stund, og du kan begynne å ha sex.

Og hvis du bruker vakuumeffekten regelmessig som en fysioterapiprosedyre, vil dette tillate detgjenopprette styrken raskereog mette bekkenorganene med nyttige stoffer. Økt blodsirkulasjon i dette området vil tillate vitaminer, mikro- og makroelementer å nå målet raskere.

Hvordan fungerer vakuumopprettingsenheter? De lagernegativt trykk rundt mannlig verdighetslik at blodet strømmer til penis mer aktivt. Jo lengre eksponering, jo større og hardere blir penis.

Dag 9. Vi trener pubic-coccygeal muskel

Den pubococcygeal muskelen (PC muskel)- dette er selve plexusen av muskelfibre som er direkte ansvarlig for funksjonen til penis og lar deg beholde strømmen av væske når du tisser. Hvis en person har PC -muskeldystrofi, provoserer dette urininkontinens, svekker fødsel og reduserer kvaliteten på seksuallivet.

Ikke rart de ringer henne"Muskel" av kjærlighetog siden antikken har taoistene trent henne med forskjellige teknikker. Under en ereksjon er det pubococcygeal muskelen som gjør at penis kan holde seg jevn og stabil.

Et sett med øvelser har blitt bevart til i dag, rettetfor å styrke PC -muskelen. . . Den mest kjente er praksisen til en amerikansk gynekologArnold Kegel. . . Det var han som i 1952 patenterte en rekke øvelser for å styrke perineum.

Fordelen med komplekset er at du kan gjøre dethvor som helst og når som helstog ingen rundt deg vil engang legge merke til treningene dine!

Hva må vi gjøre:

• Når du tisser, prøv å holde strømmen en stundved å fikse pubic-coccygeal muskelen på plass og huske plasseringen på kroppen;
• nå som du vet hvor PC -muskelen er og hvordan den spenner seg, kan du begynne å trene den. Hvor som helstPrøv å presse og frigjøre muskelenmed forskjellige intensiteter. Hold spenningen i korte og lange perioder for å utvikle elastisiteten til fibrene og gjøre dem hardere på grunn av den aktive blodstrømmen. Gjenta handlingen et ubegrenset antall ganger i løpet av dagen. Jo større jo bedre;
• prøv å belaste bare skrittetog ikke bruk mage, ben eller bakdel. Prøv å utføre isolerte handlinger for å stimulere utelukkende pubococcygeal muskelen;
• ikke hold pusten under treningellers blir ikke blodet mettet med nok oksygen. Dette fører ofte til svimmelhet og forårsaker også oksygenmangel i vev.

Dag 10. Økende blodstrøm til penis under sex

Det vil også være nyttig for menn med svake ereksjoner å læreliste over sexstillingerder det ikke renner blod fra lysken. Dette vil holde stigerøret fast og fungere godt i sengen.

Det er derfor menn med svak styrkeposer er kontraindisertnår en kvinne ligger på toppen eller fra siden. Tyngdekraften fremmer utstrømningen av blod nedover, på grunn av hvilken ereksjonsintensiteten reduseres og penis blir slak.

Her er de beste stillingene for å øke styrken og opprettholde en sterk boner:

• doggy-stil eller kne-albue positur- Dette er den klassiske stillingen der jenta hviler knærne og albuene på madrassen eller gulvet. I denne posisjonen søl blod over penis fra basen til selve hodet;
• halvsittende- en modifisert versjon av doggy-stil, når mannen sprer hoftene sine vidt og partneren sitter mellom dem direkte på penis. Det vil være enkelt for deg å bevege deg i denne posisjonen, og samtidig opprettholdes en ereksjon godt;
• ben bak hodet- i denne stillingen ligger kvinnen på ryggen, mannen setter seg ned mellom partnerens ben og legger bena på skuldrene hans;
• misjonær posisjon- standard sexstilling, der jenta ligger på ryggen, og partneren er festet mellom lårene og starter friksjoner.

Du har gjort deg kjent med metoden, testet på tusenvis av menn, omtrenthvordan du kan forbedre og gjenopprette styrken på 10 dager. . .

Hvisjevnligfølg anbefalte anbefalinger, så kan du eliminere erektil dysfunksjon og returnere livsglede uten medisiner fra apoteket og operasjonen!